讀書環境會影響記憶：刻意布置你的讀書空間

你的讀書環境，在你翻開第一頁之前就已經開始影響你。桌面凌亂、手機嗡嗡響、房間又悶熱，每一樣都會分走一點注意力，而這些小小的牽扯，累積起來在一個晚上就很可觀。好消息是，把空間布置得更好，大約只要十分鐘，而且之後每一天都會有回報。

這篇指南涵蓋研究對手機、溫度與地點的說法，然後提供一份布置清單，以及一條何時該換地方的簡單規則。

把你的空間想成一組預設值。視線裡的每一樣東西都是一個選項，而選項會耗費注意力。桌上的一個遊戲手把，就是一個你得一再回答「不」的問題。乾淨的桌面則什麼都不問你。

好的空間有四個特質：它們有提示作用（你只在那裡讀書，大腦就會把這個地方和工作連在一起）、準備就緒（教材伸手可及）、舒適但不慵懶（床太舒服了），以及對你而言夠安靜。你不需要一間家庭辦公室。只要每次都以同樣的方式布置，固定時段的廚房餐桌也能用。

這是大多數學生能做的最大改變。德州大學的研究者做了腦力流失實驗：人們在做專注力測驗時，手機可能放在桌上、口袋或包包裡，或放在另一個房間。手機越顯眼，表現就越差。把它關機或翻過來，也解決不了這個問題。你的一部分心思，正忙著不去查看它。

如果你需要手機來做兩步驟驗證或計時，就拿你需要的，然後把它移走。我們關於手機分心的指南，為那些幾乎什麼都得靠手機的學生，提供了更多做法。

勞倫斯柏克萊國家實驗室的研究者，彙整了辦公室工作任務的研究，發現表現在約 71°F（約 22°C）時最高，後來的分析則把它定在約 72°F 附近。房間偏離那一點，不論往哪個方向，工作表現都會變差。又悶又熱的房間會讓你昏昏欲睡；太冷則讓你坐立難安。如果你無法控制暖氣，一件毛衣或一扇窗，能讓你有一點調整的空間。

光線也很重要，但主要是為了舒適。用桌燈照亮你的書頁，而不是照到眼睛，並讓螢幕亮度接近房間的亮度，免得瞇著眼睛看。靠窗的日光很舒服，但要避免螢幕上的反光。

心理學家稱之為情境依賴記憶。Smith 與 Vela 的一項回顧與統合分析發現，這個效果是可靠的，但當學習者專注於材料而不是房間時，或在測驗時在心裡想像原本的房間時，效果就會減弱。這給了你兩條實用的規則。

1. 用一個主要空間來開始讀書。這個地方會成為一個線索，告訴你現在是讀書時間，讓開始變得比較容易。
2. 在別的地方做一些複習。在圖書館、咖啡廳的桌子或公車上測試自己。這樣你的記憶就不那麼依賴某一張書桌，而考試也不會只在你的書桌上進行。
3. 考試當天，想像你的讀書位置。如果你卡住了答不出來，就回想你學這個內容時坐在哪裡、周圍有什麼。

噪音因人而異。許多人在安靜的地方讀得比較好，做例行工作時，背景音則無妨。如果你要和別人共用空間，沒有播放任何聲音的降噪耳機，或雨聲這類穩定的聲音，可以有幫助。我們談讀書時聽音樂的文章，說明了什麼時候歌曲有幫助，什麼時候歌詞會干擾。

螢幕也是空間的一部分。把讀書工具留在同一個視窗裡，讓你不必在各個應用程式之間來回切換。有些學生會在閱讀的旁邊打開一個學習側邊欄，這樣不離開分頁就能把頁面變成問題。

最後這一點來自約克大學的一項研究，是在一場模擬課堂中進行的：坐在會多工的同學旁邊的學生表現較差，而且他們並沒有意識到自己分心了。在圖書館或咖啡廳，面向牆壁，或坐在前排，讓別人的螢幕都在你身後。

讀書空間不必漂亮，它只需要讓開始變得容易，讓分心變得困難。把它清空、調涼、把手機移走，再搭配我們的一天中最適合讀書的時段指南，挑出最適合的時段。至於讀書本身，番茄鐘工作法能給你一個節奏。