你的学习环境也是一个记忆线索，要刻意布置

在你读下第一行字之前，你的学习环境就已经在影响你了。桌面杂乱、手机嗡嗡作响、房间闷热，都会悄悄分走一点注意力，而这些小小的分心，会在一个晚上里不断累积。好消息是，布置一个更好的空间只需要十分钟左右，而且之后的每一天都会有回报。

这篇指南讲解研究对手机、温度和位置的说法，然后给你一份布置清单，以及一条何时换房间的简单规则。

把你的空间想成一组默认设置。视野里的每一样东西都是一个选项，而选项要消耗注意力。桌上放着一个游戏手柄，就是一个你得一次次回答“不”的问题。一张干净的桌子则什么都不问你。

好的学习空间有四个共同特点：它们有线索作用（你只在这里学习，所以大脑会把这个地方和学习联系起来），随时可用（材料伸手可及），舒适但不过分舒服（床就太舒服了），还有在对你重要的方面足够安静。你不需要书房。如果每次都用同样的方式布置，固定时段的厨房餐桌也能胜任。

这是大多数学生能做出的最大改变。德克萨斯大学的研究者做了脑力流失实验：人们在做注意力测试时，手机分别放在桌上、口袋或包里，或者放在另一个房间。手机越显眼，成绩就越差。把它关掉或翻过来，也无法解决问题。你的一部分心思，正忙着不去查看它。

如果你需要手机来做两步验证或计时，就拿需要的东西，然后把它拿走。我们关于学习时总玩手机的指南，为那些什么都依赖手机的学生提供了更多办法。

劳伦斯伯克利国家实验室的研究者汇总了办公任务相关的研究，发现表现在约71华氏度（约22摄氏度）时最高，之后的一项分析把它定在约72华氏度。房间偏离这个点，无论往哪个方向，工作表现都会变差。又热又闷的房间让人发困，太冷的房间让人坐立不安。如果你无法控制暖气，一件毛衣或一扇窗户会给你一点调整的余地。

光线也很重要，主要是为了舒适。用台灯照亮你的书页，而不是照你的眼睛；屏幕亮度要接近房间的亮度，这样你就不必眯着眼睛。靠窗坐着能享受日光，但要避免屏幕上的眩光。

心理学家把这叫作情境依赖记忆。史密斯和韦拉（Smith and Vela）的综述与荟萃分析发现，这一效应是可靠的，但当学习者专注于材料而不是房间，以及当他们在测试时在脑中想象原来的房间，这种效应就会减弱。由此可以得出两条实用的规则。

1. 用一个主要空间开始工作。 这个地方会成为一个线索，告诉你该学习了，这会让开始变得更容易。
2. 在别处做一些复习。 在图书馆、咖啡馆的桌子旁，或者公交车上自测。这样你的记忆就不那么依赖某一张书桌，而且你考试时也不会只坐在书桌前。
3. 考试当天，回想你的学习角落。 如果你在某个答案上卡住了，就回想你当时坐在哪里、周围有什么。

噪音因人而异。很多人在安静的环境里读得更好，做日常工作时背景声音也无妨。如果你和别人共用空间，降噪耳机加上什么都不播放，或者像雨声这样稳定的声音，会有帮助。我们关于学习时听音乐的文章，讲了什么时候歌曲有帮助，什么时候歌词会干扰你。

屏幕也是学习空间的一部分。把学习工具放在同一个窗口里，免得在各个应用之间来回切换。有些学生会在阅读材料旁边打开一个学习侧边栏，这样不必离开当前标签页，就能把页面变成问题。

最后一点来自一项约克大学的研究，是在一场模拟讲座中做的：坐在一个正在多任务的同学旁边的学生表现更差，而且他们没有意识到自己受到了干扰。在图书馆或咖啡馆里，要面对墙壁，或者坐在前排，这样别人的屏幕就在你身后。

学习空间不必好看，只需要让开始变得容易，让分心变得困难。清理它、降温、把手机移走，再配上我们关于一天中最佳学习时段的指南中合适的时段。至于学习本身，番茄工作法会给你一个节奏去工作。