每天学习多少小时？先从这个简单公式算起

很多人都想知道每天学习多少小时，这是个很合理的问题，但诚实的答案不太令人满意：要看情况。不过，它并非毫无依据。有一个被广泛使用的参考标准，有大多数学生达不到它的原因，还有一种更好的方式来看待你实际投入的时间。

这份指南会给你公式、几个计算示例、调整它的规则，以及“多花时间也没有用”的信号。读完之后，你会知道自己的课程负担下该学多少小时，而不是某个想象中的平均学生该学多少。

这条规则不只是传统做法。美国教育部的学分时定义规定，一个学期学分应大致相当于每周至少一小时的课堂教学，外加每周至少两小时的课外学生作业，持续约十五周。大学设计课程负担时，正是以这一假设为基础的。

所以，满负荷课程的设计大致相当于一份全职工作。如果听起来很多，那确实很多，而大多数学生的学习时间远远少于此。经济学家 Philip Babcock 和 Mindy Marks 发现，美国全日制学生在1961年每周用于上课和学习的时间约为40小时，到2003年却只有约27小时，而且这种下降在各个专业和各类院校中都有所体现。

每天五小时听起来很重，但其中不必都是高强度的。一个现实的组合是：两小时专注攻克难点，一小时用闪卡之类的方式复习，剩下的时间用于阅读和作业。最难的部分应该安排在你精力最充沛的时段。我们关于深度工作的指南，解释了为什么两个高质量的时段胜过一整天零散的学习。

为什么要限制高强度的部分？一项针对音乐学院小提琴学生的研究发现，最优秀的演奏者报告每周独自练习约22.7小时，大约每天三小时，而且他们并不是练习时间最长的那一组。专注式的努力很耗神，超过某个点后，额外的时间带来的是疲劳，而不是技能。所以要安排好一天，把最难的工作放在前面，较轻的任务去填满剩下的时间。

高中生没有联邦层面的统一规定，学习负担差异很大。比较合理的做法是：先从完成作业开始，在考试前，每门核心科目每天额外增加20到30分钟复习；临近考试时再增加，而不是全年保持高负荷。

1. 先套用公式。 每门课按每学分两小时计算。
2. 给每门课评个等级，对你来说是容易、中等还是困难，而不是对一般学生而言。
3. 挪动时间。 从容易的课程里匀出时间，加到难的课程上。一门3学分的难课，可能会拿到8到9小时，而不是6小时。
4. 两周后检查。 如果某门课的测验成绩不错，可以试着减少时间；如果你跟不上，就增加时间，或者尽早寻求帮助。

实验课、以写作为主的课程，以及数学和语言这类循序累积的科目，通常需要比公式算出的时间更多。以讲课课件为基础、以期末考试定成绩的概论课，往往需要的时间更少，前提是你能跟上进度。

一项大型的Crede 和 Kuncel 元分析涵盖了超过72000名学生，发现学习习惯、技能和态度，作为大学表现的预测指标，可以与考试成绩和高中成绩相媲美。你怎样学习，占了很大的分量。

这就指向一个简单的升级：计算专注的时数。手机放在另一个房间，用于回答问题或做间隔重复的那一个小时，远比划重点的一个小时更有价值。如果你的专注时数比想象中少，那是有用的信息，而不是失败。

快速自查：这些时间有效吗？

• 不看笔记，你能答出上周的练习题吗？
• 你每门课的测验成绩，和你投入的时间相称吗？
• 你是否完成了大部分计划好的时段，还是它们都在刷手机中消失了？
• 大多数晚上，你是否至少睡七到八个小时？

如果其中两个或更多的回答是“否”，就先改变方法，再增加时数。用自测代替重读，把手机移出房间，并把最难的课程安排在一天中较早的时段。

期末考试前，每周总时数通常会在两三周内逐渐上升。把这段递增的过程纳入你的复习计划表，而不是把额外的时间全部塞进最后几天。分散开来，有助于记忆，也能保护睡眠。

用这个公式定下每周目标，然后把大部分精力放在让每一小时都有价值上。稳定的日常学习，结合我们关于学习习惯养成的指南中的思路，能让每周这么多的总时数变得稀松平常，而不是一件壮举。至于学习时段的形式本身，番茄工作法是个不错的起点。