学生のためのディープワーク:短時間で深く考える

ディープワークは、コンピュータ科学の教授カル・ニューポートが広めた言葉で、頭を使う難しい作業に、邪魔されずに集中することです。学生にとっては、実際に成績を動かす作業です。初めて見る問題を解く、主張を書く、半分しか覚えていない内容で自分をテストする。同時に、グループチャットやメールやノートの整理に、最も押し出されやすい作業でもあります。

このガイドでは、学生の1週間でディープワークにあたるもの、ブロックの長さ、作業の切り替えが思った以上に負担になる理由、授業でいっぱいの日に2回の集中時間を入れる方法を紹介します。

浅い作業は無駄ではありません。スライドはダウンロードする必要があります。問題は、浅い作業は生産的に感じられ、始めやすいため、一日を埋めるまで膨らむことです。深い作業は負担が大きく、先延ばしにしやすい。計画がなければ、浅い作業が勝ちます。

役に立つテストがあります。この作業は、昨日はできなかった何かを生むか。終わった問題集、下書きの段落、思い出せたものと思い出せなかったもののリスト。答えがノーなら、たぶん浅い作業です。

経営学の研究者ソフィー・ルロイは、これについて2つの実験を行いました。BPSリサーチダイジェストの説明によると、最初の作業が終わらないうちに新しい作業に切り替えた人は、頭がまだ最初の作業に向いている兆候を示し、2つ目の作業の成績が低くなりました。最初の作業を時間制限のもとで終えた人は残余が少なく、成績が良くなりました。

ここから、2つの実践的なルールが得られます。第一に、集中時間の途中でメッセージを確認しないこと。確認のたびに新しい残余が植えつけられます。第二に、各ブロックをきれいに終えること。単元を終えるか、どこで止めて次に何をするかを2行で書き留めます。そのメモで、頭が手放せるようになります。

習慣的なマルチタスクは、不要な情報を除くことを難しくするかもしれません。スタンフォード大学の研究では、メディアのマルチタスクを多くする人は、少ない人よりも、無関係な情報に気を取られやすく、作業の切り替えも遅いことがわかりました。1つのことに集中する練習は、集中力の練習です。

熟達のための練習の研究が、役立つ目安を示しています。一流の音楽院のバイオリニストを対象とした2019年の追試研究では、最も優れた奏者が報告した1人での練習は週に約22.7時間、上手な奏者は約30.7時間でした。1日あたり約3.2〜4.4時間で、それが仕事の基盤になる人たちです。最も優れた奏者が最も多く練習したわけではないことにも注目してください。時間だけでなく、質が重要でした。

授業、実験、アルバイトがある学生にとって、現実的な目標は、忙しい日は集中ブロックを1回、余裕のある日は2回です。1週間の予定全体にどう収めるか迷うなら、勉強時間の目安のガイドが合計を決める助けになります。

1. 前の晩に、取り組む作業を選ぶ。 1行で書く。熱力学の問題集の1〜6を終える。 決まった作業のもとで起きれば、最初の15分を節約できます。
2. 部屋を整える。 スマートフォンは別の部屋に、窓は1つ開けて、教材は準備しておく。
3. タイマーを使う。 5分の休憩をはさんだ45分を2回、または集中力が続くなら60〜90分を通して。ポモドーロ・テクニックは、短い時間から始めて伸ばすのに向いています。
4. 浅い作業をまとめる。 メッセージの返信や事務は、深い作業の合間ではなく、決まった30分の枠で。
5. ブロックを閉じる。 どこで止めたかと次の一歩を書く。

ディープワークは、アクティブリコールとよく合います。本を閉じて、トピックについて思い出せることをすべて書き、それから確認します。あるいは、模範解答を見る前に、記述式問題に文章で答えます。こうした作業は居心地が悪く、それが狙いです。つらく感じる努力ほど定着する傾向があり、研究者はこれを望ましい困難と呼びます。

ディープワークは、毎日の小さな約束で、大きな見返りがあります。1、2回のブロックを守り、最も難しい能動的な作業で埋め、スマートフォンを遠ざけ、各ブロックをきれいに閉じましょう。1学期のあいだに、その時間が本当の差になります。ブロックの中で注意を保つ助けは、勉強に集中する方法のガイドをお読みください。