Ders çalışmak için en iyi saat: zor işi vücut saatine uydur

On öğrenciye ders çalışmak için en iyi saat nedir diye sor, on kesin cevap duyarsın: kimi sabah 5'e yemin eder, kimi akşam yemeğinden sonra zihinsel olarak uyanır. İki grup da haklı olabilir, çünkü beynin gün boyu aynı seviyede çalışmaz ve zirve farklı insanlarda farklı saatlere gelir. Yararlı soru en iyi saat ne zaman değil, hangi iş hangi saate ait sorusudur.

Bu rehber kendi zirveni nasıl bulacağını, oraya ne tür iş koyacağını ve yavaş hissettiğin saatleri nasıl kullanacağını gösteriyor. Erken kalkanlar, gece kuşları ve aradaki herkes için örnek günlerle bitiyor.

Araştırmacılar doğal zamanlamana kronotip der. 11 ile 14 yaş arası 80 öğrencinin katıldığı bir çalışmada Goldstein ve arkadaşları sabah tiplerini ve akşam tiplerini ya 8 ile 10 arasında ya da 13 ile 15 arasında test etti. Tercih ettikleri saatte test edilen öğrenciler akıl yürütme görevlerinde daha iyiydi; yazarlar bu farkı yaklaşık 6 IQ puanı olarak tahmin etti. Depolanmış bilgiye dayanan kelime bilgisi ise saatle değişmedi.

Bu ayrım çalışma için önemli, çünkü bilmediğin fizik problemlerini çözmek ya da bir ispatı çalışmak gibi yeni akıl yürütme gerektiren işler zamanlamaya duyarlıdır; mevcut bilgiye dayanan işler ise çok daha az duyarlıdır. Dolayısıyla saat, en zorlu materyalin için en çok önem taşır.

Yaş da saati kaydırır. Nature News tarafından özetlenen yaklaşık 25.000 kişilik bir anket, insanların ergenlik boyunca giderek daha geç uyuduğunu, zirvenin kadınlarda yaklaşık 19,5, erkeklerde 20,9 yaşında olduğunu buldu. Lise ya da üniversitedeysen geç işleyen bir vücut saati tembellik değil, normal biyolojidir.

Laboratuvar testine gerek yok. Aşağıdaki hızlı yöntem, araştırmacıların kullandığı anketlerin arkasındaki fikri ödünç alıyor: serbest günlerdeki uykun gerçek saatini gösterir, çünkü hiçbir alarm onu zorlamaz. Eşikler kaba rehberlerdir, tanı değil.

Dördüncü adım, çoğu öğrencinin atladığı adımdır. Bir hafta boyunca her çalışma bloğunun yanına ne kadar keskin hissettiğini gösteren hızlı bir 1-5 puanı yaz; örüntüler genellikle birkaç gün içinde belirir. Birçok öğrenci zor problemlerin daha hafif geldiği net bir iki üç saatlik pencere bulur.

İşte sürpriz. Zirve dışı saatler yalnızca daha kötü saatler değil. 428 lisans öğrencisiyle yapılan bir çalışmada Wieth ve Zacks öğrencilere 8.30'da ya da 16.00'da analitik ve kavrayış problemleri verdi. Analitik performans saatle pek değişmedi. İlk fikrini bırakıp bulmacaya başka açıdan bakmayı gerektiren kavrayış problemleri ise öğrencinin ideal olmayan saatinde daha sık çözüldü.

Olası açıklama şu: yorgun bir beyin daha az süzer, bu yüzden daha fazla başıboş çağrışım sızar ve ara sıra bunlardan biri cevaptır. Bu, zirve dışı zamanı kompozisyon için fikir üretmeye, bir proje planı çıkarmaya ya da takıldığın bir probleme yeniden dönmeye uygun kılar.

Gece çalışmanın gerçek bir avantajı var: uyku hemen ardından gelir. Gais, Lucas ve Born lise öğrencilerine kelimeleri ya sabah ya akşam öğretti. Öğrenme sabah gerçekleştiğinde, uykudan önce tam bir uyanık gün geçtiği için unutma çok daha yüksekti. Öğrendikten sonra uyuyan öğrenciler, bütün gece uyanık tutulan öğrencilerden de daha çok hatırladı ve yarar 48 saat sonra da sürdü.

Bu, sabah 2'ye kadar çalışmalısın demek değil. Kazanç uykudan gelir, bu yüzden uykuyu kesmek onu boşa çıkarır. CDC'ye göre çocuk doktorları gençler için 8,5 ile 9,5 saat uyku önerir ve 2011-2012 öğretim yılında ABD'deki ortalama ortaokul ve lise 8.03'te başlıyordu. Dersin erken başlıyor ve saatin geç işliyorsa önce uykunu koru. Uyku ve hafıza rehberimiz nedenini açıklıyor.

Bunları dersli bir gün için başlangıç şablonu olarak kullan. Kendi keskin saatlerine uyacak şekilde kaydır ve her bloğu, Pomodoro tekniği rehberimizde anlatıldığı gibi kısa molalı odaklı seanslara böl.

• Erken tip (7-11 arası keskin): derse gitmeden önce 60-90 dakikalık bir zor blok. Öğleden sonra düşüşte hafif bilgi kartı tekrarı. Akşamüstü yaratıcı iş ya da kompozisyon planı. Yatmadan önce hatırlama, ışıklar erken kapansın.
• Gece kuşu (16-22 arası keskin): sabah dersler ve kolay işler. Öğlen fikir üretme ya da plan çıkarma. Ana problem çözme bloğu yaklaşık 17.00'den itibaren. Kısa hatırlama, sonra sabit bir saatte yatak.
• Nötr tip (öğleye doğru keskin): zor blok kabaca 10.00'dan öğlene ya da öğle yemeğinden hemen sonra. Dersler arasındaki kısa boşluklarda tekrar. Akşam alıştırma soruları ve uyumadan önce kısa hatırlama.

Sınavlardan önce de aynı kural geçerli. Çıkmış soruları ve en zor konuları zirve penceresine koy, eski materyalin tekrarını düşük enerjili saatlere sakla. Sınav çalışma programı rehberimiz konuları günlere nasıl yayacağını gösteriyor.

• İnternette gördüğün sabah 5 rutinini kopyalamak. Saatin geç işliyorsa uyanık olursun ama keskin olmazsın.
• En zor dersi son dilime koymak. O zamana kadar yorulursun ve birkaç dakika sonra bırakmaya yatkın olursun.
• Uyku saatinden sonra çalışmak. Bir geç gece, eklediği saatin kazandırdığından daha çok hafızaya mal olur.
• Öğleden sonra düşüşünü görmezden gelmek. Orada zor bir problem setiyle savaşmak yerine hafif tekrar planla.
• Planı her gün değiştirmek. Sabit bir günlük dilim alışkanlık kurar; böylece daha hızlı başlar, kendinle daha az tartışırsın.

Ders çalışmak için en iyi saat, hem bedenine hem işe uyan saattir. Keskin pencereni bul, zor iş için koru, zirve dışı saatleri tekrar ve fikir için kullan ve işi uykunun bitirmesine izin ver.